முதன்மை உள்ளடக்கத்திற்குச் செல்

பெண்களின் தினசரி நலத்திற்கான 7 முக்கிய வைட்டமின்கள் எந்த உணவிலிருந்து கிடைக்கும்?

 பெண்களின் தினசரி நலத்திற்கான 7 முக்கிய வைட்டமின்கள் – எந்த உணவிலிருந்து கிடைக்கும்?


1️⃣ வைட்டமின் D (Vitamin D)

 எலும்பு பலம், மனநிலை, ஹார்மோன் சமநிலை — இதற்கெல்லாம் Vitamin D முக்கியம்.

☀️ ஆதாரம்: காலை 7–9 மணிக்குள் 15 நிமிடம் வெயில் + முட்டை, மீன், பால்.


2️⃣ வைட்டமின் B12 (Vitamin B12)

💪 நரம்பு நலம் & ரத்த உற்பத்திக்குப் பயன்படும். குறைவாக இருந்தால் சோர்வு, முடி உதிர்வு வரும்.

🥚 ஆதாரம்: முட்டை, தயிர், பால், சோயா பால், பன்னீர்.


3️⃣ வைட்டமின் C (Vitamin C)

🍊 இரும்புச் சத்து உட்கரிதலை மேம்படுத்தி, தோல் & நோயெதிர்ப்பு சக்தி உயர்த்தும்.

🍋 ஆதாரம்: நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை, மாதுளை, ஆரஞ்சு, கொய்யா.


4️⃣ வைட்டமின் E (Vitamin E)

💆‍♀️ தோல், முடி மற்றும் ஹார்மோன் நலத்திற்கு தேவையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்.

🌰 ஆதாரம்: பாதாம், வால்நட், சூரியகாந்தி விதை, அவகாடோ.


5️⃣ வைட்டமின் A (Vitamin A)

👀 கண் நலத்துக்கும், இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களுக்கும் உதவும்.

🥕 ஆதாரம்: காரட், பீட்ரூட், பசலைக் கீரை, பப்பாளி.


6️⃣ வைட்டமின் B6 (Vitamin B6)

🌸 மாதவிடாய் முன் ஏற்படும் மனஅழுத்தம், சோர்வு, mood swings குறைக்கும்.

🍌 ஆதாரம்: வாழைப்பழம், தக்காளி, கீரை, உருளைக்கிழங்கு.


7️⃣ ஃபோலிக் ஆசிட் (Folic Acid)

🤰 கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் பெண்களுக்கு அவசியமான சத்து.

🥬 ஆதாரம்: பச்சை கீரைகள், நாவல் பழம், பீன்ஸ், சுண்டல்.




கருத்துகள்

கருத்துரையிடுக

இந்த வலைப்பதிவில் உள்ள பிரபலமான இடுகைகள்

உழுந்தங் கஞ்சி செய்வது எப்படி...

 உளுந்தங்கஞ்சி செய்வது எப்படி .... Place it anywhere in the page body. You can find more info here. தேவையான பொருட்கள்:::: உளுந்து - 1 கப் தேங்காய் பால் - 1 கப் சுக்கு பொடி - 1/2 டீஸ்பூன் நல்லெண்ணெய் - 1 டேபிள்ஸ்பூன் துருவிய தேங்காய் - ஒரு கைப்பிடி அரிசி மாவு - 2 டீஸ்பூன் வெல்லம் - 1 கப் ஏலக்காய் பொடி - 1 டீஸ்பூன் வெந்தயம் - 1 டீஸ்பூன் செய்முறை:::: உளுந்தை நன்கு சுத்தம் செய்து, இதனுடன் வெந்தயம் சேர்த்து 3 முதல் 4 மணி நேரம் ஊறவிடவும்.  இது நன்கு ஊறிய பிறகு, இதனை மிக்ஸியில் போட்டு அரைத்து எடுத்துக்கொள்ளவும்.  இப்போது கடாயில் நல்லெண்ணெய் ஊற்றி, அரைத்து வைத்த உளுந்து மற்றும் வெந்தய கலவையை சேர்க்கவும்.  இதனுடன் தேங்காய் பால் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.  இதில் வெல்லம், ஏலக்காய், சுக்கு பொடி  போன்றவற்றை கலக்கவும்.  இதனுடன் அரிசி மாவு சேர்த்து 15 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்க விடவும். இவ்வாறு செய்தால் கஞ்சி ரெடி.  தற்போது கடாயில் நல்லெண்ணெய் ஊற்றி, ஒரு கைப்பிடி துருவிய தேங்காவை தாளித்து, கஞ்சியில் சேர்க்கவும். அவ்வளவு தான் உளுந்தங்கஞ்சி தயார்....
கருத்துரையிடுக
Read more »

உப்பை குறைத்து பாருங்கள்

*உப்பைக் குறைத்தும் குறையாத BP; ஹார்ட் அட்டாக் ரிஸ்க் அதிகரிக்குமா.....* காரணமே இல்லாமல், சிலருக்கு பிபி அதிகரிப்பது ஏன்? உணவில் உப்பைக் குறைத்தும் பிபி அதிகரிப்பது ஏன், பிபி அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு ஹார்ட் அட்டாக் ரிஸ்க் அதிகம் என்பது உண்மையா, பிபி மானிட்டர் மெஷின் வைத்து தினமும் டெஸ்ட் செய்ய வேண்டுமா, மாத்திரைகள் எத்தனை நாள்களுக்கு எடுக்க வேண்டும்? ரத்த அழுத்த பாதிப்பு உள்ளவர்களில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு 'எசென்ஷியல் ஹைப்பர்டென்ஷன்' (Essential hypertension) என்று சொல்லக்கூடிய, ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடியபாதிப்பு இருக்கிறது. குடும்ப வரலாறு, வயதாவது, உடல் பருமன், மன அழுத்தம், புகைப்பழக்கம், தூக்கமின்மை போன்றவை இதற்கு    உணவில் உப்பைக் குறைத்தாலும், மன அழுத்தம் இருந்தாலோ, புகைப்பழக்கம் தொடர்ந்தாலோ, BP நிச்சயம் அதிகரிக்கும். ரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பவர்களுக்கு ஹார்ட் அட்டாக் ஏற்படும் ரிஸ்க்கும் அதிகம். தவிர, அவர்களுக்கு ஸ்ட்ரோக் எனப்படும் பக்கவாத பாதிப்பு ஏற்படவும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உயர் ரத்த அழுத்தமானது பல காலம் தொடரும் பட்சத்தில், சிறுநீரகங்களும், கண்களும்கூ...
கருத்துரையிடுக
Read more »

🔥🌿 நெஞ்செரிச்சல், அல்சர், வாயு பிரச்சனைக்கு இயற்கையான தீர்வு — இந்த பதிவை மற்றவர்களுக்கும் கண்டிப்பாக பகிருங்கள்! 🌿

  🔥🌿 நெஞ்செரிச்சல், அல்சர், வாயு பிரச்சனைக்கு இயற்கையான தீர்வு — இந்த பதிவை மற்றவர்களுக்கும் கண்டிப்பாக பகிருங்கள்! 🌿🔥 இன்று எத்தனை பேர் “வயிறு வலி, வாயு பிரச்சனை, நெஞ்செரிச்சல்” என்று கஷ்டப்படுகிறார்கள் தெரியுமா? 😣 மருந்துகள் குடித்து ஓரிரு நாள் நிம்மதி கிடைத்தாலும், பின்னர் மீண்டும் அதே பிரச்சனை திரும்பி வருகிறது! ஆனால் அதற்கான சிறந்த தீர்வு நம் சமையலறையிலேயே இருக்கிறது! 💚 --- ✨ சீரகம் + ஓமம் + இஞ்சி — மூன்று மூலிகைகளின் அற்புத சக்தி! 🥄 சீரகம் (Jeeragam) – வாயு நீக்கி, வயிற்று சூட்டை குறைக்கும் 🌿 ஓமம் (Omam) – செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் 🫚 இஞ்சி (Inji) – அல்சர், வாந்தி உணர்வு, நெஞ்செரிச்சல் குறைக்கும் --- 💧 எளிய தயாரிப்பு முறை: 1️⃣ ஒரு கப் (150 ml) தண்ணீரில் 2️⃣ 1/2 ஸ்பூன் சீரகம் + 1/2 ஸ்பூன் ஓமம் + சிறிய இஞ்சித் துண்டு சேர்க்கவும் 3️⃣ 5–10 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும் 4️⃣ வடிகட்டி வெந்நீராக குடிக்கவும் ☕ --- 🌞 காலை வெறும் வயிற்றில் குடித்தால்: ✅ நெஞ்செரிச்சல் தணியும் ✅ அல்சர் பிரச்சனை குறையும் ✅ வாயு வெளியேறி வயிறு லேசாகும் ✅ செரிமானம் சீராகும் இது மருந்து அ...
கருத்துரையிடுக
Read more »